良好睡眠 健康每一天

2010-03-25 14:36:03  来源:新华网 分享至微博

热牛奶喝了两三杯、“绵羊”数到几千只,就是不见周公踪影;晚上9点就上了床,心想今天可要好好地睡一觉,结果还是没有睡着。为失眠而苦恼的人大多做过这样的努力,然而专家指出,这些“努力”本身只会加重失眠。

        据康宁医院统计,到睡眠障碍门诊求医患者越来越多,其中三分之二为性。保守估计,50%以上深圳人被失眠所困扰,以白领居多。90%患者有焦虑、抑郁表现,还有其他心理问题,如感情受挫、工作压力过大、家庭关系不和等。

  3月21日“世界睡眠日”到来之际,深圳市康宁医院主任医师林雄标在接受记者采访时,解析了关于失眠的几大误区。

        误区:只有自己不会睡觉

  1案例:顾小姐总是抱怨别人都睡得很好,唯独自己“笨”得连睡觉都不会。其实这是一种误解。

  专家解析林雄标告诉记者,失眠是医学临床上一种很常见的症状。有失眠经历的人究竟有多少,深圳虽没有相关统计,但若说50%以上的深圳人被失眠所困扰,这其实还是非常保守的估计,并不过分。

  三四十岁是受失眠困扰最多的群体。林雄标解释,在人的生命周期里,这是个压力很大的时间段,要在这时实现人生目标,职业状态、家庭状况的变化也多发生在这个阶段。相对而言,女性在此时最易出现情感问题,的事业在此时也基本定格。

  不过,并非一般的失眠就是“失眠症”。林雄标介绍,失眠有一些标准,如入睡困难(上床后半小时之内没能入睡)、早醒(比正常醒转时间早一小时以上)、睡眠效率低;而上述失眠的表现至少每周出现三次以上、且连续存在一个月,才被认为是“失眠症”。他告诉记者,至少25%的人受到严重失眠(即失眠症)的困扰。

  误区:失眠与生理有关

  2案例:来康宁医院就诊前,徐先生已跑过好几家综合医院,因为他觉得自己睡不好是身体有问题,心脏内科、神经科、胃科都没少去,但检查结果均表示他并没有躯体问题。

  专家解析认为失眠与生理有关是一个普遍的认识误区,实际上,失眠多与心理因素有关。

  林雄标指出,失眠症状更多的是心理症状,并继而导致生理功能出现一些改变,如睡不着、吃不好、性功能也下降了,“睡眠、饮食与性是人最重要的生理功能,而它们最脆弱、最容易受到影响”。

  心理因素主要指压力。它主要来自内心的“需求”没有得到满足,地位、财富、尊重、理解、安全感、爱、归宿等这些物质的或精神的需求遭受挫折后,使我们产生压力感,这时人很容易变得早醒。

  另一个压力来自“改变”。如生活环境、健康状况、人际关系、财产状况等发生了变化,像失去配偶、失去财富、退休、生产后、孩子出国等生活中的变化都会导致人的生理与心理发生改变,出现睡不好觉、吃不下饭的情况。

  误区:努力“数绵羊”

  3案例:张小姐经常睡不着,每到这时,丈夫就建议她数绵羊,然而张小姐根据切身体会发现,数绵羊根本没有任何用处,绵羊数到几千只还是了无睡意,躺在床上,脑子里浮想联翩。

  专家解析数绵羊并不能帮助入睡,而且只能起到反作用,因为这是为了睡着而在“努力”。类似的“努力”行为包括早早就上床睡觉、喝牛奶等,这是想让自己睡个好觉而采取了过度的保护措施。

  “很多事情通过努力可以达到,但睡眠却是来不得努力的一件事情。”林雄标告诉记者,对待失眠最有效的方法,就是“顺其自然”,要有一种平和的心态——睡不着,那就不睡了。因为如果睡不着还继续躺在床上,只能增加大脑功能的紊乱,更加胡思乱想。

  他建议:“睡不着时,不如坐起来。”但不能坐在床上,因为床的功能是用来睡觉的,比如坐在大厅里,不要看电视或听音乐,可以什么都不做,只是静静地坐着,慢慢地脑子就会进入冥想,而不再是胡思乱想。他解释,这与人的体位有关,坐着的时候,流进大脑的血液比躺着的时候少,这时人的注意力会相对集中,容易进入冥想状态。

  如果非要做些什么,不妨看书,但要看一些内容相对枯燥的书籍,不要看容易兴奋的、刺激大脑的书籍。如果实在没有办法可循,那就坐着或斜靠在沙发上睡一会也是可以的。

 

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